РЕСУРСИ

Дізнайся більше про високу чутливість

ЯК ЦЕ - ЖИТИ З ВИСОКОЮ ЧУТЛИВІСТЮ

What is it like to be highly senitive

Високочутливими називають людей, які від народження мають біологічну та нейрологічну основу для обробки більшої кількості зовнішніх і внутрішніх стимулів. Це не стан, не розлад і не вада. Це природна риса, яка завжди існувала. Проте її виявили лише нещодавно і дали врешті назву.

Приблизно 20% населення мають тонку сенсорну чутливість (іншими словами, вони є високочутливими)

(Aron and Aron, 1997). Останні дослідження показують, що ця цифра може бути вищою — до 30% ((Lionetti et al., 2018, 2019; Pluess et al., 2018). І мова йде не лише про людей: близько 100 інших видів тварин також демонструють подібну чутливість (Wilson et al. 1993). Еволюційні теорії припускають, що висока чутливість розвинулась як одна з двох стратегій виживання виду (Aron and Aron, 1997; Wolf et al. 2008).

Краще зрозуміти високочутливість допомагає акронім DOES, запропонований доктором Елейн Арон та Артуром Ароном, які відкрили і досліджували цю рису з 1996 року. Він описує чотири найпоширеніші характеристики високочутливих людей: Depth of Processing (глибина обробки інформації), Overstimulation (підвищена стимуляція), Emotional Reactivity (емоційна реактивність) та Sensitivity to Subtleties (чутливість до тонких нюансів).

Оскільки високочутливі люди

сприймають набагато більше стимулів з

навколишнього середовища, їх нервова система швидше переповнюється від усіх звуків, запахів, реакцій та інших деталей в оточенні, які залишаються непоміченими для не-високочутливих людей.

Глибока та інтенсивна внутрішня робота з обробки цієї інформації призводить до перенапруження.

Людям з високою чутливістю потрібен час, щоб осмислити все та підготуватися до наступної взаємодії.

До того ж, люди з високою чутливістю

реагують на своє оточення та стимули

широким спектром позитивних і негативних
емоційних реакцій.

У цьому і полягає емоційна реактивність.

Високочутливі люди не тільки глибоко сприймають навколишній світ, але й сильно переживають як позитивні, так і негативні події.

Високочутливу людину може розчулити до сліз музика, природа чи мистецтво, або вона може буквально відчувати чужий біль.

Люди з високою чутливістю обробляють не тільки більше, але й глибше інформацію з навколишнього світу.

Рефлексія над подіями дня та багаторазове переосмислення інформації є природною поведінкою для високочутливих людей, що дозволяє їм бачити «суть речей» та «загальну картину».

В результаті - знадобиться час, щоб дійти висновку чи прийняти рішення, але вони обов'язково будуть добре обдуманими і зваженими.

Високочутливі люди чутливі до тонких нюансів на 4 рівнях:

фізичному (їжа, кофеїн, тканини тощо),
соціальному (настрій людей, невербальні сигнали тощо),
сенсорному (яскраве світло, гучні звуки, сильні запахи тощо)
внутрішньому (незначні зміни у власному внутрішньому світі:
думки, почуття та тілесні відчуття).

Люди з тонко налаштованою нервовою
системою не можуть обирати, які
стимули приймати, а які ігнорувати.

Вони сприймають все.

Висока чутливість

Тонка сенсорна обробка

Тонко налаштована

нервова система

S

O

D

E

Depth of processing

Sensitivity

to subtleties

Emotional Reactivity

& empathy

over-

stimulation

Глибша обробка

інформації –

обережна реакція

на оточення –

менше імпульсивних дій –

кращі рішення

в довгостроковій перспективі.

Підвищена стимуляція
як захисна реакція для

безпеки унікальної риси

Вища емпатія –

глибші соціальні зв'язки –

кращі шанси на виживання

виду

Більше уваги до деталей –
більша ймовірність

раніше помітити
(небезпеку або інші
незвичайні явища)

ПІДСУМОК: високочутливі люди народжуються з глибоко чутливою системою сенсорної обробки, іншими словами — з дуже тонко налаштованою нервовою системою. Вони виконують свою роль у суспільстві так само, як і багато інших, більш відомих темпераментів. Через відносно недавнє відкриття цієї риси (близько двадцяти років тому) та обмежену поширеність інформації, її часто неправильно розуміють у сучасному швидкоплинному суспільстві.

Високу чутливість сприймають як недолік чи слабкість, або відносять до «зрозумілих» категорій, таких як інтроверт, сором’язлива, крихка чи вразлива особистість.

Завдяки дослідженням останніх 30 років, які пролили світло на цю недавно виявлену, але поширену рису, ми отримуємо можливість набагато краще розуміти високу чутливість, навчитись цінувати її та спостерігати, як вона розкривається.

ПІДПИСАТИСЬ НА РОЗСИЛКУ

HSP Quiz

ТИ АБО ТВОЯ ДИТИНА - ОРХІДЕЯ?

ТЕСТИ ДЛЯ ДОРОСЛИХ

Загальний тест на високу чутливість для дорослих англійською тут
Інший тест на високу чутливість за трьома під-шкалами (легкість збудження, естетична чутливість, низький сенсорний поріг) українською тут
Глибокий тест на 6 основних аспектів високої чутливості, розроблений доктором Елейн Арон англійською тут

ТЕСТИ ДЛЯ ДІТЕЙ

Перевір, чи твоя дитина віком від 4 до 18 років високочутлива тут
Тест на високу чутливість для дітей та підлітків віком від 8 до 18 років тут
Перевір свого учня на високу чутливість тут

ІНДИВІДУАЛЬНА ОЦІНКА

Хочеш індивідуальну оцінку на високу чутливість, щоб
дізнатися, чи є ти або твоя дитина високочутливими? Цей
формат передбачає 90-хвилинне глибоке та ретельне
інтерв'ю. Щоб запланувати її проведення, відправ email.

Дізнайся, зробивши тест

wixagency_orchide_on_a_light_grey_backro

Я пропоную коучингові сесії

для високочутливих людей (HSP),

де ти зможеш глибше зрозуміти свою рису

та попрацювати з викликами, які виникають у
твоїх унікальних життєвих обставинах.

Дізнайся більше про мій цілісний підхід тут.

КОУЧИНГ

Resources

РЕКОМЕНДОВАНІ РЕСУРСИ

КНИГИ

(українських публікацій на цю тему, на жаль, станом на кінець 2025 немає)

Коротка брошура про високочутливих дітей, яку підготувала Unicef українською тут (почни з неї)
[eng] The Highly Sensitive Person: How to Survive and Thrive When the World Overwhelms You by Elaine N. Aron
[eng] Confessions of a sensitive man by William Allen
[eng] The Highly Sensitive Parent: How to Care for Your Kids When You Care Too Much by Elaine N. Aron
[eng] The Highly Sensitive Child: A comprehensive parenting guide for raising confident and capable children by Elaine N. Aron
[eng] Understanding the Highly Sensitive Child by James Williams
[eng] The Strong Sensitive Boy by Tedd Zeff

ВІДЕО, ПОДКАСТИ & ІНТЕРВ’Ю

[eng] Лекція Елейн Арон з 2013 року у Веллінгтоні, Нова Зеландія, про високочутливих людей англійською мовою тут
Коротке інтерв'ю з доктором Елейн Арон (з українською звуковою доріжкою в налаштуваннях) тут
Коротке інтерв'ю з доктором Теддом Зеффом на тему високочутливих хлопчиків і чоловіків (з українською звуковою доріжкою в налаштуваннях) тут
Документальний фільм «Чутливий: Нерозказана історія» (2015)

ДЛЯ ЗАГЛИБЛЕННЯ (ТАКОЖ АНГЛІЙСЬКОЮ)

[eng] Sensitivity Research публікує достовірні результати досліджень та актуальну інформацію з цієї теми тут.

Я ділюся цінними ідеями, останніми дослідженнями, а також практичними інструментами та стратегіями, щоб підтримати високочутливих людей у їхньому повсякденному житті та у всіх важливих сферах, що формують їхнє благополуччя у цьому постійно стимулюючому світі.

Заповни форму нижче, щоб підписатись на мою розсилку.